Se você busca praticidade sem abrir mão de performance, a Creatina em Cápsulas Hardcore da Integralmédica chama atenção.
A proposta é simples: entregar creatina monohidratada confiável, em um formato fácil de usar no dia a dia.
Neste review, avalio composição, dosagem, benefícios reais, segurança, custo por dose e para quem ela faz mais sentido.
Trago ainda comparativos objetivos com a versão em pó para você decidir sem dúvidas.
O que é a Creatina em Cápsulas Hardcore da Integralmédica
É um suplemento de creatina monohidratada encapsulada, pensado para facilitar a adesão diária. A Integralmédica é uma marca tradicional no Brasil, conhecida pela linha Hardcore e por portfólio amplo para performance e hipertrofia.
O objetivo é o mesmo da creatina em pó: aumentar estoques de fosfocreatina muscular e favorecer esforços de alta intensidade.
Para que serve e como age
A creatina participa da ressíntese de ATP através do sistema fosfagênico. Isso melhora a capacidade de repetir sprints, séries pesadas e explosões.
Com uso diário, há tendência de aumento de força, volume de treino e, indiretamente, ganho de massa. Também pode reduzir a percepção de fadiga em treinos intensos.
Os efeitos são graduais e se consolidam após saturação muscular, geralmente em 3 a 4 semanas usando dose diária padrão.
Composição e fórmula
O núcleo da fórmula é creatina monohidratada. Em cápsulas, normalmente há excipientes como dióxido de silício e estearato de magnésio, além da cápsula de gelatina.
Não costuma conter carboidratos, açúcar, cafeína ou estimulantes. Verifique o rótulo do seu lote para confirmar a lista exata de ingredientes e alergênicos.
Se você evita ingredientes de origem animal, atenção: cápsulas costumam ser de gelatina. Algumas versões podem usar cápsulas vegetais, mas isso deve estar indicado.
Benefícios reais esperados
- Força e potência maiores em treinos de alta intensidade e curta duração.
- Aumento de volume de treino e, ao longo do tempo, hipertrofia associada.
- Possível recuperação entre séries um pouco mais rápida.
- Praticidade do formato em cápsulas, útil para viagens, rotina corrida e quem não gosta do pó.
Sem promessas irreais: os resultados dependem de treino, dieta, sono e consistência.
Como tomar corretamente
A recomendação usual é 3 a 5 g de creatina por dia, todos os dias. O horário é flexível. Como cápsulas têm conteúdos diferentes por unidade, cheque o rótulo: algumas têm 500 mg cada, outras 750 mg.
Assim, para 3 g/dia, seriam 6 cápsulas (500 mg) ou 4 cápsulas (750 mg). Não é obrigatório fazer fase de carga. Se optar por carga, faça com orientação profissional.
Mantenha boa hidratação ao longo do dia, especialmente em treinos sob calor.
Efeitos colaterais e segurança
A creatina é amplamente estudada e considerada segura em adultos saudáveis nas doses recomendadas.
Podem ocorrer desconfortos gastrointestinais em pessoas sensíveis, geralmente minimizados fracionando a dose e consumindo com alimento.
É comum aumento de peso inicial por maior água intracelular, não por gordura. Quem tem doença renal, hepática ou usa nefrotóxicos deve evitar sem liberação médica.
Quem deve usar e quem deve evitar
Indicado para: praticantes de musculação, atletas de força, cross training, lutas e modalidades com sprints. Vegetarianos e veganos tendem a responder bem, pois ingerem menos creatina via dieta.
Evitar ou avaliar: pessoas com doença renal ou hepática, menores de 19 anos, gestantes e lactantes sem orientação de médico ou nutricionista.
Cápsulas x Pó: qual escolher?
Em eficácia, não há diferença se a dose de creatina monohidratada for equivalente. Cápsulas ganham em praticidade e precisão, enquanto o pó costuma ter melhor custo por dose e rende mais.
Algumas creatinas em pó possuem selos de pureza (ex.: Creapure). Nem toda versão em cápsulas traz selo. Confira no rótulo se há menção a certificações.
Se quiser comparar uma opção com selo reconhecido, confira nossa análise da Creafort.
Faixa de preço e custo por dose
Para o frasco com 120 cápsulas, a faixa costuma variar entre R$ 60 e R$ 120, dependendo de loja e promoções.
Se cada cápsula tiver 750 mg, 3 g/dia pedem 4 cápsulas, rendendo ~30 doses. A R$ 80, sai ~R$ 2,67 por dose.
Se cada cápsula tiver 500 mg, 3 g/dia pedem 6 cápsulas, rendendo ~20 doses. A R$ 80, sai ~R$ 4,00 por dose.
O pó normalmente custa menos por dose. Porém, para quem prioriza conveniência, as cápsulas justificam o investimento.
Prós e contras
Prós: praticidade alta, dose padronizada, marca consolidada, fácil adesão. Excelente para viagens e rotina corrida.
Contras: custo por dose maior que o pó, necessidade de várias cápsulas por dia, possível presença de gelatina animal.
Veredito: Integralmédica Creatina em Cápsulas Hardcore vale a pena?
Sim, é uma boa creatina em cápsulas para quem busca praticidade com a confiança de uma marca conhecida.
Entrega o que a ciência espera da creatina monohidratada quando usada corretamente.
Se custo por dose for prioridade, o pó tende a vencer. Se conveniência e aderência pesam mais, as cápsulas Hardcore fazem muito sentido.
Integralmedica – Creatina em Cápsulas Hardcore 120 capsulas é boa?
Sim. É eficiente quando fornece 3 a 5 g diárias de creatina monohidratada. Verifique a quantidade por cápsula no rótulo e ajuste a dose.
Quantas cápsulas devo tomar por dia?
Depende do conteúdo por cápsula. Para 3 g/dia, use 4 cápsulas de 750 mg ou 6 cápsulas de 500 mg.
Precisa de fase de saturação?
Não é obrigatório. Tomando 3 a 5 g diários, a saturação ocorre em algumas semanas sem a fase de carga.
Engorda ou retém líquido?
Há aumento de peso por água intracelular, não por gordura. Trata-se de hidratação muscular benéfica para performance e volume.
Posso tomar com café?
Pode. A cafeína não anula a creatina. Priorize a consistência diária e a hidratação adequada.
Vegetariano pode usar?
Sim. Pode até responder melhor por consumir menos creatina na dieta. Cheque se as cápsulas são de origem vegetal.
Faz mal para os rins?
Em adultos saudáveis, nas doses recomendadas, não. Pessoas com doença renal devem evitar sem liberação médica e acompanhamento.
Melhor tomar antes ou depois do treino?
O horário é flexível. O mais importante é tomar todos os dias. Muitos preferem junto a uma refeição.
Como editora do Creatinou, reforço: suplementos são aliados quando o básico está sólido. Treino consistente, alimentação adequada, sono e hidratação vêm primeiro.
Converse com um nutricionista ou médico para ajustar a dose à sua rotina, histórico clínico e objetivos. Uso responsável traz melhores resultados e segurança.