Esses dois tipos são queridinhos entre quem leva a sério a atividade física, mas cada um tem suas características próprias.
O que é Whey Protein?
Whey Protein é aquele suplemento que vem do soro do leite e é cheio de proteínas top de linha. Super popular na hora de ajudar na recuperação muscular e no ganho de massa magra.
Quando você tá tentando decidir entre Whey Protein isolado e concentrado, é normal ficar na dúvida. Vamos dar uma olhada nas diferenças pra te ajudar nessa escolha.
Whey Protein Concentrado
O Whey Protein concentrado é menos processado do que o isolado. Geralmente, tem entre 70% e 80% de proteínas, além de um pouquinho de carboidratos e gorduras.
Esse tipo é bacana pra quem procura um suplemento que não pese tanto no bolso e ainda traga um baita valor nutricional.
Benefícios do Whey Concentrado
1. Sabor mais gostoso, por causa da presença de lipídios.
2. Custo mais baixo, perfeito para quem quer economizar.
3. Conserva alguns nutrientes legais que vêm do leite.
Whey Protein Isolado
O Whey Protein isolado passa por um processo de filtração bem mais intenso, o que garante uma quantidade maior de proteínas — por volta de 90% ou até mais. Isso significa que tem bem menos carboidratos e gorduras em cada porção.
Ótima opção pra quem é intolerante à lactose ou quer focar em aumentar a ingestão proteica ao máximo.
Benefícios do Whey Isolado
1. Menos gordura e carboidratos.
2. Ideal pra dietas que cortam carboidratos, como a low carb.
3. Absorção mais rápida, ajudando na recuperação depois do treino.
Comparação Direta
| Aspecto | Whey Concentrado | Whey Isolado |
|---|---|---|
| Teor de Proteína | 70% – 80% | 90% ou mais |
| Carboidratos | Maior | Menor |
| Teor de Gordura | Maior | Menor |
| Preço | Mais acessível | Mais caro |
Como escolher o melhor para você?
Escolher entre Whey Protein concentrado e isolado depende muito do que você precisa e dos seus objetivos. Se o que você procura é um suplemento mais amigável ao seu bolso e saboroso, o concentrado pode ser a pedida.
Agora, se o foco é reduzir carboidratos e gorduras, o isolado é a melhor escolha.
Dicas Práticas para Consumir Whey Protein
1. Que tal misturar o Whey em shakes ou smoothies? Fica um lanche super nutritivo.
2. Experimente adicionar ao iogurte ou aveia para um café da manhã potente.
3. Depois do treino, use o Whey pra potencializar sua recuperação muscular.
Curiosidades sobre Whey Protein
O uso do Whey Protein começou lá nos anos 1950, quando ele bombou entre atletas e fisiculturistas. E olha só, pesquisas recentes mostraram que o Whey também pode dar uma mãozinha na perda de peso e na saúde em geral.
O que considerar ao tomar Whey Protein?
É sempre bom pensar na sua dieta como um todo. Conversar com um nutricionista pode ser uma super dica pra escolher o suplemento que mais se encaixa nas suas necessidades.
Lembre-se, os suplementos são apenas uma parte do seu plano de nutrição e treino.
Qual Whey Protein é melhor para emagrecer?
Normalmente, o Whey Protein isolado é mais indicado pra quem quer emagrecer, já que tem menos carboidratos e calorias.
Porém, o concentrado também pode ser eficiente, especialmente se você manter uma dieta equilibrada.
Qual a quantidade ideal de Whey Protein por dia?
A quantidade que funciona melhor varia de acordo com os objetivos e a dieta de cada um. No geral, é legal consumir de 20g a 30g de whey depois do treino pra ter um resultado melhor.
